Träningen, mars

Söndag 31/3
Crosstrainer: 40 minuter.
Plankan: 30 s. / 10 s. / -
Styrka: Ben, armar och stretch.

Lördag 30/3
Crosstrainer: 35 minuter.
Plankan: 40 s. / 20 s. / 10 s.
Styrka: Armar och stretch.

Fredag 29/3
Ännu en fullkomligt underbar dag i slalombacken!
Ser verkligen fram emot att få susa ner med barnen.

Torsdag 28/3
-

Onsdag 27/3
-

Tisdag 26/3
Crosstrainer: 35 minuter.
Plankan: 40 s. / 25 s. / 20 s.
Styrka: Armar och stretch.

Måndag 25/3
-

Söndag 24/3
En underbart solig och fin dag i skidbacken. :) Tyvärr var jag bara åskådare denna gång men nästa vinter år ska jag lära mig åka utför!

Lördag 23/3
-

Fredag 22/3
Träningsvärk i heeela kroppen! Vaderna, axlarna, rygg och lår. Jag är till och med öm i pannan!?! ;)

Torsdag 21/3
Ägnade fem timmar åt en HELT annan sorts "träning"och kära nån så underbart utmattad och öm i hela kroppen jag blev! *blink*

Onsdag 20/3
-

Tisdag 19/3
Crosstrainer: 30 minuter.
Plankan: 40 s. / 30 s. / 15 s.
Styrka: Ben, armar och stretch.

Måndag 18/3
Crosstrainer: 30 minuter.
Plankan: 35 s. / 10 s. / 20 s.
Styrka: Ben, armar och stretch.

Söndag 17/3
-

Lördag 16/3
Lördagspromenad knappt en timme

Fredag 15/3
Power Rider: 30 minuter.
Plankan: 35 s. / 35 s. / 25 s.
Styrka: Armar och stretch.

Torsdag 14/3
-

Onsdag 13/3
Power Rider: 30 minuter.
Plankan: 35 s. / 20 s. / 10 s.
Styrka: Rygg, armar och stretch.

Tisdag 12/3
Power Rider: 30 minuter.
Plankan: 35 s! - med tidtagarur ;) / 25 s. / 15 s.
Styrka: Rygg, ben, armar och stretch.

Måndag 11/3
-

Söndag 10/3
Promenad i solen i drygt en timme.
Plankan: 20s. / 20s. / 10s.

Lördag 9/3
Power Rider: 30 minuter.
Plankan: Hmmm.. jag räknar tydligen fortare än tidtagaruret. *skratt* 20 s. är MAX.
Styrka: Rygg, ben, armar och stretch.

Fredag 8/3
-

Torsdag 7/3
Power Rider: 30 minuter.
Plankan 25s. / 20s. / 15 s.
Styrka: Armar och stretch.

Onsdag 6/3
Power Rider: 40 minuter. Det gick bra under tiden, hade tänkt en timme faktiskt, men jag orkade inte mer än 40...
Styrka: Plankan på tå med underarmarna i golvet: 15s. x 3. Armar, rygg, ben och stretch.
Jo, jag glömde skriva, enkiloshantlarna var alldeles för lätta så nu kör jag 2 kilos.
Tack Rusta. ;)

Tisdag 5/3
Vilodag

Måndag 4/3
Power Rider: 30 minuter. Tungt idag... Tur att herr Selfridge på SVT Play höll mig sällskap.
Styrka: armar och plankan + stretch, 20 minuter

Söndag 3/3
Nya tag...
Promenad: 60 minuter, halkigt men soligt
Power Rider: 20 minuter
Styrka: armar, rygg och ben + stretch, 20 minuter

Lördag 2/3
-

Fredag 1/3
-

1:a delmålet uppnått - under 130

129,5 kg

Det känns bra.

Nästa delmål: 124 kg.

Sånt som varit jobbigt och pinsamt...

Jag satt sönder en stol en gång. På en körövning i en församlingssal. Min äldste son var med och han berättar den historien ibland. Hur jag ramlade i golvet. Jag har alltid lust att förtydliga att det var en gammal, klen och mycket vinglig stol som mycket väl hade kunnat rasa av en betydligt lättare person än mig.

Jag har faktiskt suttit sönder en till stol också. En korgstol hemma hos min syster. Ena benet bockade sig. Jag låtsades som ingenting...

Apropå stolar så är flygresor nästan alltid ett orosmoment. "Ska bältet räcka till?" "Ska jag rymmas bredvid de andra?" Att få en mittenplats är skräcken...

Det har också varit jobbigt när småtjejerna på mina barns dagis nyfiket frågade:
- Har du en bebis i magen?

Jag brukade leende svara:

- Nej, jag har ätit för mycket godis, fast jag inuti ville skälla ut ungarna för att de ställde så närgånga frågor...

Det är också pinsamt när kollegorna tar trappan upp till lunchrestaurangen och jag flåsande försöker hinna med i deras tempo.

Ny våg

Ny våg inköpt!
Den är enkel och verkar bra om den står på hårt golv och inte mjuk plastmatta.

Stort müsli-test

Råd och rön undersöker innehållet i 101 olika sorters müsli.
Jag älskar den sortens totala genomgångar! :)

100 poäng är bäst.
Min müsli-favorit hamnar på 46 poäng...

Kanske borde testa en annan?

Det finns flera jag skulle kunna tänka mig att pröva. Både Frebaco och Coop har till exempel frukt och bär müsli som ligger på 90-95 poäng.

http://www.radron.se/granskningar/musli/

Våg

Jag äger ingen personvåg.

Hittills har jag vägt mig på proffsvågen på jobbet. Men de bygger om och vågen kommer nu att stå alldeles för "offentligt" för att jag ska vilja väga mig där... Så - jakten på en ny våg har börjat!
Digital? Mekanisk? Med kroppsmätningar av olika slag? Tysk? Glas? Prisvärd?
Så många olika val... *suck*

Det jag såklart vill ha är en våg som är exakt och har god repeterbarhet, dvs om man väger sig flera gånger i följd väger den likadant varje gång och det verkar enligt olika test och kommentarer inte vara helt lätt att hitta...

För övrigt hittade jag roliga våg-or som ska visa vägen till målet. *pekar uppåt*

Hälsolabbet

Hälsolabbet från Apoteket.
Verkar intressant, om mål, motivation och uppföljning.

http://www.apoteket.se/privatpersoner/Halsokollen/public/startpage.aspx

Underbara svarta byxor i strl 50...

Jag fyndade på second-hand!
Ett par underbara svarta byxor - i storlek 50...

Det går emot allt jag tror på att köpa sådant jag inte kan ha. Kläder ska passa. Nu.
Men jag kunde inte låta bli...
De här byxorna ska jag kunna ha.
Snart!
De kommer sitta perfekt och jag kommer se fantastisk ut. :)

Så då påminner jag mig om vad som krävs:

Mål - strl 50
Midja:   100 cm (nu 106)
Rumpa: 122 cm (nu 134)

Tidigare vägningar...

Jag är 43 år och har bantat massor.
Jag skrev om några av alla olika sätt jag har försökt "bli smal", ända sedan jag var 9 år.
Ofta har jag lyckats gå ner, mer eller mindre mängd kilon, men jag har aldrig känt mig nöjd, alltid gått upp igen.

Jag funderar på om jag skulle leta fram min vikt-historia. Från anteckningsböcker, dagböcker, diagram och tabeller, almanackor...

Jag har nog aldrig varit normalviktig.
Och jag har definitivt aldrig varit nöjd.

Det är dags nu!

Måttband och höfthållare...

Jag hade inget måttband här i lägenheten så därför har mått-mål-uppdatering dröjt.
Nu har jag handlat ett men jäklar vad svårt det är att mäta midja/rumpa!
Jag är för mjuk hahaha!

Som att mäta omkring en kudde. Den kan ju bli både större och mindre beroende på hur hårt man drar åt måttbandet... ;)

Men om jag försöker mäta utan att dra åt:
Midja - 108
Rumpa - 134

Två centimeter minus på varje mått.

Ett annat mått, mer konkret, är den höfthållare jag beställde på Internet men inte kunde ha.
Nu kan jag knäppa den på yttersta hakarna.
Jag ser fram emot när den sitter bra. Utan valkar ovanför och utan hängmage under.

Midjemått

Ännu fler delmål...

Enligt Vårdguiden, för kvinnor:

Ett midjemått över 88 cm = hög risk för sjukdomar
Ett midjemått över 80 cm = ökad risk för sjukdomar

Edit 2013-03-17:

Vad innebär det då i klädstorlek??

88 cm = strl 46

80 cm = strl 42

 

BMI

Fler delmål...

Jag är 177 cm lång.
Startvikten, 137 kilo = fetma grad 3.

BMI
Över 125 kg - fetma grad 3
110 - 125 kg - fetma grad 2
  94 - 110 kg - fetma grad 1

78 - 94 kg - övervikt

58 - 78 kg - normalvikt

Sötsuget...

Smakade en bit av en 100 grams chokladkaka, som jag förut kunde äta två av på en kväll, och blev äcklad. Fick spotta ut!?!
Jag är inte så sugen på godis faktiskt! Jag har en påse hallonbåtar och jag kan ta två-tre stycken efter maten och sedan nöja mig. Men väldigt viktigt att hålla blodsockerhalten jämn...
Jag stod och funderade på en till macka i kväll. Nybakt bröd som doftade anis och fänkål... Luktade på brödet... Mmmmm... Men tänkte, en macka nu hjälper mig inte att nå mitt mål. Och, jag kan äta en macka till frukost i morgon och den kommer smaka lika bra då! *stolt*

 

 

 

Och så har de där dragépåskäggen kommit till affären. SÅ goda ju! Men jag fotograferade de färgglada påsarna istället för att köpa och äta dom! *skratt*

Men 30 000 kronors tårtan åt jag en bit av! Och jäklar vad god den var!
Eller, två bitar faktiskt - en bit dagen därpå också. ;)

Yohio

Det här ju inte alls hit men åh vad jag gillar Yohio! Och ÅHH! vad jag gillar Sverige som gillar Yohio!! :)

Eller, det hör ju hit... Självkänsla och självrespekt. Att få vara som man är. Den man är. Strunta i andras tyckande. Våga visa hela sig. Alla sina sidor.

Sen måste jag säga att precis som jag var tvungen att leta rätt på "Euphoria" på Internet förra året för att lyssna på låten igen var jag tvungen att leta rätt på Robin Stjernbergs "You". Han är bra. Låten är bra.

Men Yohio är sannerligen en inspirerande ung artist!

Styrkeövningar

Armfladdret

http://www.aftonbladet.se/halsa/article10290943.ab

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBTriExt.html

Plankan

Olgas nybörjarplankor http://www.mama.nu/Traning--halsa/Olga-Ronnbergs-plankor

Olgas variationsplankor http://blogg.mama.nu/olgas-blogg/2011/09/19/plankor/

Plankan - instruktion http://tranahemma.org/plankan

Power Rider

Workout: http://www.youtube.com/watch?v=6q8MCoGopWs
Advanced workout: http://www.youtube.com/watch?v=hKxHrMwB50I

 

Pilatesbollen

http://pilatesboll.bloggzon.se/

http://mabra.com/5-starkande-ovningar-med-boll/

http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/?muscle_group=alla&category=pilatesboll&level=alla&page=1

 

Ät-strategier

Strategier för ätandet

Äta smartare!

- Äta lite av allt. Ingen mat är förbjuden. (Vis av erfarenheten blir  j u s t  den "förbjudna" maten vääääldigt intressant.)

- Vänta ut suget. Tänka: "Jag får äta ...vad-det-nu-är... men jag gör det sen." Oftast går suget såklart över.

- Vara snäll med mig själv veckan innan mens. De fruktansvärda hormonsvängningarna som alltid får mig nedstämd och gråtmild behöver tas om hand. Tänka: "Inte hela världen om jag tröstäter en aning, bara jag inte fastnar i det."

Fler mål...

- Förebygga problem med lederna
- Kunna se muttan när jag rakar den utan att behöva hålla undan magen ;)
- Lättare hitta snygga kläder
- Och så stranden... läskiga sommarstranden...

Varför jag inte vill magsäcksoperera mig

Man får inte äta mango!

http://www.landstingetsormland.se/PageFiles/13618/R%C3%A5d%20om%20maten%20vid%20Gastric%20banding.pdf

Inspirationsbloggar

Otroligt inspirerande!

http://varstafeta.shapemeup.se/

Åh, vad jag känner igen mig... Men inga nya inlägg? Undrar hur hon har det...
http://atatranakampa.wordpress.com/

Kvinnokroppar efter graviditeter
http://www.mammaformer.se/

En bildblogg om kroppsideal
http://bodypalace.blogspot.se/

Inskickade bilder och berättelser
http://kroppsbild.wordpress.com/

http://stophatingyourbody.tumblr.com/


Ännu en att kolla upp vid tillfälle:
http://fatgoesfit.wordpress.com/

Vitaminer och mineraler

Det jag äter nu:

• D-vitamin
• Multivitamin med mineraler
• Betakaroten

D-vitamin
http://www.dn.se/nyheter/varlden/overviktiga-har-mindre-d-vitamin
http://www.dn.se/ekonomi/halsofarlig-styrka-pa-felmarkta-d-vitaminpiller



Note to self:
D-vitamin: Cura ,10 mikrogram, 89 kr, 180 tabletter, 0,49 kr/ tablett
Multivitamin: Ledins Komplett, Life, 156 kr, 100 tabletter, 1,56 kr/ tablett
Betakaroten: Life, 25 mikrogram, 145 kr, 60 tabletter, 2,4 kr/ tablett

Tidigare:
Betakaroten: Pharma Nord, Bio-Caroten

Mål - vikt

Jag vägde mig. Fast jag hade bestämt att jag inte skulle.
Jag gör ofta så. Bestämmer mig men ändrar mig...

Jag väger 136 kg.

Hur det kändes tänker jag inte skriva om nu, nu handlar det om målet.
Viknedgången.
Känslan...

Min bästa coach gjorde en plan:

130 första april
124 första maj
118 första juni
112 första juli

Orimligt känner jag...

En "rekommenderad" viktnedgång enligt till exempel 1177 är 0,5-1 kg i veckan, vilket ger 2-4 kg i månaden. Så en reviderad, men ändå strikt plan skulle bli:

132 första april
128 första maj
124 första juni
120 första juli

Vägning en gång i veckan.

Okej.

Träningen - utgångsläget

Utgångsläget:
Helt otränad.
Inte ens promenader...

Jag skrev till min bästa coach som föreslog plankan:

Jo, jag har testat plankan.
På enklaste sättet med knäna i golvet på skakande, men raka, armar klarar jag bara 15 sekunder.

Jag gillar dig verkligen men plankan känns överkurs. Jag är nybörjare...
Jag är armhävningar mot vägg.
Jag är "får träningsvärk av att dra in magen ordentligt hela tiden".
Jag är åka hiss.
Jag är skriva och knulla och äta praliner.
Men - jag ska   b l i   plankan.